一、行程概览与交通方式
推荐路线：新邵→邵阳→长沙→西宁→拉萨（火车进藏适应高原）。
交通步骤：
1. 从新邵乘车至邵阳站（约1小时），搭乘高铁至长沙南站（约1.5小时）。
2. 从长沙乘飞机或火车至西宁（飞机约2.5小时；火车Z230约24小时）。
3. 西宁换乘青藏铁路Z9811次列车直达拉萨（约21小时，建议选择卧铺，沿途观赏可可西里、唐古拉山）。
贴士：提前预订西宁至拉萨火车票，夏季为旺季需抢票。
二、行程规划（8天7晚）
- 第1天：新邵至西宁，宿西宁适应海拔，游览东关清真大寺。
- 第2-3天：西宁乘火车进藏，沿途拍摄青藏风光，抵达拉萨后入住酒店休息，避免剧烈运动。
- 第4天：拉萨市内游览——布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，体验藏式餐饮。
- 第5天：前往纳木错一日游，观赏圣湖星空，注意防风防高反。
- 第6天：探访色拉寺辩经、罗布林卡，品尝甜茶与藏面。
- 第7天：自由活动，可选择藏服拍摄或购买唐卡等纪念品。
- 第8天：拉萨返程，可乘飞机至长沙后转车回新邵。
三、高原适应与必备物品
健康提示：进藏前一周停止高强度运动，备好红景天、氧气瓶；抵达后首日勿洗澡。
物品清单：身份证（边防证暂不需）、防晒霜、墨镜、保暖衣物、常用药品、保湿护肤品。
四、实用信息
费用参考：人均预算5000-7000元（含交通、住宿、门票）。
住宿推荐：拉萨可选择八廓街周边民宿，便于游览。
文化禁忌：寺庙内不戴帽、不拍照，转经需顺时针方向。
此路线兼顾安全与体验，愿您踏上纯净之旅，感受雪域信仰之力。